Меню
16+

«Знамя». Газета городского округа город Чкаловск Нижегородской области

10.09.2018 14:22 Понедельник
Категории (2):
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите необходимый фрагмент и нажмите Ctrl Enter. Заранее благодарны!
Выпуск 65 от 04.09.2018 г.

А ты ведёшь здоровый образ жизни?

Автор: Валентина Большакова, фото автора.
Корреспондент.

В последние два-три года на улицах Чкаловска стали появляться люди с лыжными палками. Причем в любой сезон. Правда, реже летом. Наши земляки осваивают методику скандинавской ходьбы с палками, которая, по словам специалистов, возвращает радость движения и омолаживает.

Основа жизни

"Движение — это жизнь", — так считал великий древнегреческий философ Аристотель. С ним согласны и современные ученые, специалисты-медики и народные целители. Но, к сожалению, современный уклад жизни делает это движение не только необязательным, но даже невозможным. В школе и институте, в офисе и за станком, на конвейере и в транспорте особо не подвигаешься. Вот и страдает современное человечество от страшной гиподинамии. В итоге, когда человек доживает до преклонных лет и выходит на пенсию, он уже обзаводится таким количеством разнообразных болезней, что из всех существующих видов двигательной активности ему остается доступной только ходьба. Но и это уже хорошо, что не все пропало. Есть еще цель впереди — здоровье. И есть средство для ее достижения — движение!

Движение, движение и только движение!

Александра Александровна Иванова — верный последователь этого постулата. Миниатюрной стройной женщине — за 70, а выглядит она лет на 25 моложе. И прекрасно чувствует себя физически и интеллектуально. А все потому, по ее словам, что ее любимый способ передвижения — это ходьба. Никаких автобусов! Максимальная, но сбалансированная физическая активность. Садик-огородик. Плюс любимая работа. (Ее маленький секретик — минимум таблеток и ежедневно 30 капель перекиси водорода по Неумывакину.)

В этом году исполнилось 55 лет ее трудовой деятельности. Кстати, на одном месте — в ЦРБ. Фельдшер А.А. Иванова пять лет работала в терапевтическом отделении районной больницы. И вот уже полвека трудится на станции скорой помощи. А недавно она вновь подтвердила свою квалификацию, окончила курсы в Нижнем Новгороде и получила сертификат еще на пять лет. Ну не умница ли?! Поздравляем Вас, Александра Александровна!

Но это еще не все. Активная общественница, она около десятка лет возглавляет клуб "Мы вместе" при районной организации "ВОИ". Помню еще, как она со своими сподвижниками занималась фитнесом в дневном отделении КЦСОН, как радовалась и обустраивала с Р.К. Туговой первое помещение для занятий группы здоровья инвалидов.

Сегодня мы встретились с ней на очередном занятии группы в помещении чкаловского общества "ВОИ". Второй год энергичная женщина увлекается скандинавской ходьбой и старается приобщить к ней и своих подопечных.

Отличная альтернатива

Вместе с Алексеем Шевченко, ярым последователем ЗОЖ, А.А. Иванова старается убедить пожилых людей, страдающих различными заболеваниями, в пользе движения. Иногда пожилые люди впадают в другую крайность. Несмотря на прогрессирующий артрит, артроз, остеохондроз и другие затрудняющие движение заболевания, они упорно отказываются от использования трости или ходунков, что вызывает ускоренное разрушение суставов и полную неподвижность. Скандинавская ходьба — отличная альтернатива костылям и тростям.

Вот ее преимущества

- Палки ассоциируются со спортивным инвентарем, а не медицинским реабилитационным изделием (костылями и т.п.).

- Палки значительно разгружают суставы, увеличивают дальность прогулки и скорость передвижения. Две дополнительные точки опоры существенно уменьшают риск падения.

- Скандинавская ходьба заставляет активно работать мускулатуру спины, рук, плеч, груди, поясницы и ног. То есть в работу вовлекаются не только ноги, но и мышцы верхней части тела.

- Ходьба улучшает проприоцепцию — ощущение собственного тела в пространстве.

А еще она…

- Позитивно действует на здоровье сердечно-сосудистой системы.

- Улучшает состояние костей, стимулирует естественное укрепление костной ткани, нормализует плотность костной массы.

- Улучшает насыщение всех тканей организма кислородом.

- Обеспечивает коррекцию осанки, повышает выносливость и способствует снижению веса.

Убедили вас?

Если человек желает освоить все тонкости скандинавской ходьбы, то ему лучше обратиться за помощью к опытному инструктору. Хотя техника скандинавской ходьбы очень проста, и освоить ее нетрудно даже сильно ослабленным и детренированным людям. Начинаем учиться?

Ходим так

- Как и при обычной ходьбе, движение рук и ног должно быть перекрестным: вперед выносится правая рука и левая нога, затем все повторяется с другой стороны. При этом толчок опорной рукой и ногой выполняется одновременно — за этим моментом первое время приходится следить.

- При шаге нужно перекатываться с пятки на носок. Сначала на землю опускается пятка, затем опускается вся стопа, и, как только носок касается земли, пятка от нее должна отрываться. (Большинство из нас так и ходят всю жизнь "на автомате").

- В движении находятся не только руки, но и весь плечевой пояс. При интенсивной ходьбе человек совершает четверть обороты плечами то в одну, то в другую сторону.

- Когда рука не опирается на палку (находится позади), ладонь нужно разжать. Этот прием позволяет избегать излишнего напряжения тех мышц, которые сжимают кисть.

Дышим правильно

- Вдох нужно делать обязательно через нос. Продолжительность вдоха — 2 шага.

- Выдох делается через рот. Продолжительность выдоха — 3-4 шага.

Кроме того, во время ходьбы необходимо тщательно следить за осанкой, не горбиться и не волочить ноги.

- Если дыхание сбивается и человек начинает дышать через рот, нужно сделать передышку и восстановить правильное дыхание через нос. Данный аспект очень важен, так как глубокое носовое дыхание помогает лучше насыщать ткани кислородом и способствует нормализации давления. Дыхание через рот такого эффекта не оказывает.

Без палок нет скандинавской ходьбы

Сразу следует сказать несколько слов о палках. Многие новички считают, что для этой цели вполне подойдут обычные лыжные палки и нет необходимости приобретать специальную модель. Но это неверно. Нужно позаботиться о полноценной экипировке.

Оптимальная длина палок

Для спортивных занятий оптимальная длина рассчитывается по следующей формуле: рост человека умножить на 0,68 и округлить до сантиметра в большую сторону. Например, если рост равен 163 см, то длина палок должна быть 163 х 0,68 = 110,84, следовательно, 111 см. Изменение на 1-2 см в ту или другую сторону особой роли не играет.

Особенно удобны телескопические палки, потому что их длина легко подстраивается под рост человека. Кроме того, они легко складываются, поэтому их удобно хранить. Качественные палки имеют очень малый вес, а их древко хорошо пружинит.

Использование палок для облегчения обычной ходьбы, повышения устойчивости и разгрузки суставов предполагает несколько меньшую длину. Когда предплечья параллельны полу, палка должна стоять строго вертикально.

Лучшие рукоятки

При выборе палок пристальное внимание нужно уделить материалу рукоятки. Бюджетный пластик — это наихудший из возможных вариантов. Такие рукоятки быстро запотевают, становятся влажными и скользкими. Это не только неприятно, но еще и создает опасность выскальзывания палки из рук. А это чревато падением и травмой. Поэтому, можно сказать, что для пожилых людей этот вариант совершенно не подходит.

Самые лучшие рукоятки выполняются из резины. Этот материал всегда приятный на ощупь, не натирает руки даже при продолжительной и быстрой ходьбе и абсолютно не скользит. Кроме того, резиновая рукоятка обладает повышенной износоустойчивостью.

Такое устройство отлично защищает ладонь и избавляет суставы и связки от лишней нагрузки, поэтому ходьбой можно будет заниматься даже в том случае, если имеются возрастные заболевания кистей рук.

Специальные насадки обязательны

В комплект вместе с палками обязательно должны входить специальные насадки для ходьбы по разным типам поверхностей. Для прогулок по городским асфальтовым дорогам используется резиновый наконечник, а для грунта, травы и снега предназначены острые металлические шипы. Кстати, палки с шипами послужат отличной защитой во время зимней непогоды и гололеда в городе.

Время года для скандинавской ходьбы

Данный вид спорта является круглогодичным, и выходить на фитнес-прогулку можно весной, летом, зимой и осенью. Погоду нужно выбирать комфортную для самочувствия. Во время летней жары занятия лучше проводить либо ранним утром, либо вечером, когда нет палящих солнечных лучей и спадает зной. Начинать следует с совсем коротких походов (10-15 мин) и постепенно доводить их до желаемой продолжительности (она может быть любой). Перед самой ходьбой необходимо размяться. Во время ходьбы нужно контролировать работу сердца и устраивать передышки, если частота сердечных сокращений приближается к критическим значениям. Чтобы узнать свой допустимый предел, нужно проконсультироваться у врача. Например, для пожилых людей, не страдающих сердечными заболеваниями, максимальная частота пульса составляет 110-120 ударов в минуту. В непогоду с палками можно выполнять множество полезных для здоровья упражнений, начиная от ходьбы на месте и заканчивая приседаниями. Кроме того, с их помощью можно без особых трудностей вставать с удобного кресла. Палки не дадут потерять равновесие и разгрузят колени.

Этот вид физической активности не только существенно увеличивает подвижность человека, но также помогает бороться с гипертонией, диабетом и еще с несколькими десятками болезней, которые развиваются с возрастом.

Добавить комментарий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи.

5